Wakacyjne treningi 2010

Lukasz

Witam !!
Jako że większość z Was jest zawodnikami bardzo ambitnymi proponuje tutaj treningi jakie dobrze będzie robić 2-3 razy w tygodniu, ażeby w Pogorzelicy wystartować z wysokiego poziomu.

Oczywiście ja nikogo nie zmuszam - każdy kto chce coś osiągnąć sam zdecyduje czy ćwiczy i ile razy...Tyle słowem wstępu, przejdźmy do konkretów:

Trening I
1. Rozgrzewka 15-20 min ciągłego truchtu
2. rozciąganie/naciąganie 10 min
3. Przyspieszenia 12 x 10 sek z przerwą 30 sek między przyspieszeniami
4. rozbieganie 5-7 min

Trening nie jest długi, ale żeby przyniusł efekty musi być wykonany porządnie - ważne żeby przyspieszenia 10 sekund biec maksymalnie szybko i żeby pilnować czasu

Trening II
1. Rozgrzewka 15-20 min ciągłego truchtu
2. rozciąganie/naciąganie 10 min
3. ćwiczenia dynamiki pod górkę:
- przyspieszenia - 2 razy
- skip A - 2 razy
- podskoki = prawa, lewa, obunóż - 2 razy
- wieloskoki - 2 razy
- jumping - 2 razy
4. rozbieganie 5-7 min

Trening III
1. Rozgrzewka 15-20 min ciągłego truchtu
2. rozciąganie/naciąganie 8 - 10 min
3. 4 min szybkiego biegu, 4 min truchtu (I to wszystko x 4)
4. Rozbieganie 5 min
5. Rozciąganie 5 min

Trening IV
1. Rozciąganie - 5 min
2. Bieg ciągły 40-60 min
3. Rozciąganie - 5 min

Liczę że każdy zrobi każdy trening co najmniej raz. Bardzo ważne jest też żeby poprawić rozciągnięcie przez wakacje. Tyle że rozciąganie powinno być ćwiczone systematycznie (każdego dnia 5-10 min) a nie co kilka dni bardzo mocno Smile

Wolny czas można poświęcić także na wzmacnianie tzw. dźwigaczy nóg, żeby łatwiej było kopać z zawieszonej nogi (poprzez przytrzymywanie nogi montong-olgul )

Poza tym życzę wszystkim miłych i spokojnych wakacji !!!