| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Lukasz
Administrator
Dołączył: 11 Lut 2009
Posty: 470
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: 
|
 Wysłany: Pią 18:22, 01 Maj 2009 Temat postu: Majówkowy trening w terenie ;) |
|
|
Witam !!
Jako że zbliżają się ważne zawody - dla jednych Berlin Open dla innych Młodzieżowe Mistrzostwa Polski, lub oba dla niektórych nie powinniśmy marnować czasu  Dam Wam do wyboru 2 treningi w terenie należy zrobić minimum jeden. Oczywiście ja nikogo nie zmuszam - każdy kto chce coś osiągnąć sam zdecyduje czy ćwiczy i ile razy...Tyle słowem wstępu, przejdźmy do konkretów:
Trening I
1. Rozgrzewka 15-20 min ciągłego truchtu
2. rozciąganie/naciąganie 10 min
3. Przyspieszenia 12 x 10 sek z przerwą 30 sek między przyspieszeniami
4. rozbieganie 5-7 min
Trening nie jest długi, ale żeby przyniusł efekty musi być wykonany porządnie - ważne żeby przyspieszenia 10 sekund biec maksymalnie szybko i żeby pilnować czasu
Trening II
1. Rozgrzewka 15-20 min ciągłego truchtu
2. rozciąganie/naciąganie 10 min
3. ćwiczenia dynamiki pod górkę:
- przyspieszenia - 2 razy
- skip A - 2 razy
- podskoki = prawa, lewa, obunóż - 2 razy
- wieloskoki - 2 razy
- jumping - 2 razy
4. rozbieganie 5-7 min
Trening niezbyt ciężki, wystarczy znaleźć odpowiednią górkę o nachyleniu ok 45 stopni.
 
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Lukasz dnia Sob 14:53, 16 Maj 2009, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
MaRtUsIa
Nadzieja Olimpijska
Dołączył: 28 Lut 2009
Posty: 275
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: PoOoznaŃ
Płeć: 
|
| Wysłany: Pią 19:06, 01 Maj 2009 Temat postu: |
|
|
nie jest zle 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Agatka
Uczeń Pijanego Mistrza
Dołączył: 01 Mar 2009
Posty: 244
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Środa Wlkp.
Płeć:
|
| Wysłany: Pią 21:13, 01 Maj 2009 Temat postu: |
|
|
skorzystam z treningu nr 1 ;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
aLbErT
Wymiatacz
Dołączył: 28 Lut 2009
Posty: 78
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć:
|
| Wysłany: Sob 20:34, 02 Maj 2009 Temat postu: |
|
|
ja też 1, gdyż górki to ja nie znajdę u mnie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Agatka
Uczeń Pijanego Mistrza
Dołączył: 01 Mar 2009
Posty: 244
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Środa Wlkp.
Płeć:
|
| Wysłany: Sob 22:15, 02 Maj 2009 Temat postu: |
|
|
ja bym musiała iśc nad jezioro .. a tak to na ogródku ładnie:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kicior
Wymiatacz
Dołączył: 03 Mar 2009
Posty: 91
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Silnowo/Poznań
|
| Wysłany: Nie 1:19, 03 Maj 2009 Temat postu: |
|
|
a u mnie górek sporo więc trening II wjechał 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
aLbErT
Wymiatacz
Dołączył: 28 Lut 2009
Posty: 78
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć:
|
| Wysłany: Nie 14:51, 03 Maj 2009 Temat postu: |
|
|
właśnie wróciłem z 1
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Buba
Płonąca Stopa
Dołączył: 11 Mar 2009
Posty: 136
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Wto 16:03, 05 Maj 2009 Temat postu: |
|
|
Ja mam na osiedlu niezłą górke. Niestety w święta się rozchorowałam:( i nie mogłam zaliczyć treningu, ale gdy wyzdrowieje to spróbóje zaliczyć oby dwa 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
